ODŻYWIANIE
1. Woda to podstawa. Każdego dnia postaraj się pić jak najwięcej wody mineralnej niegazowanej. Dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2-3, więc będzie dobrze jak wypijesz w ciągu dnia te 2 l. To tylko 1 butelka 1,5 litrowa i 1/3 drugiej butelki ; ) Odrzuć słodkie napoje. Nie tylko mają sporo nie potrzebnych kalorii, ale też po nich jeszcze bardziej Ci się chcę pić ( w szczególności takie soczki jak Kubuś). Jeżeli bardzo, ale to bardzo chcę Ci się napić czegoś słodkiego kup multiwitaminę ok. 4 zł znajduję się w niej 20 tabletek dną szklankę. Multiwitaminę można kupić w biedronce w takich smakach jak pomarańczowy, o smaku Coca coli a nawet o smaku napoju energetyzującego. POMYŚL 1 SZKLANKA COCA COLI MA 110 KCAL A JEDNA SZKLANKA MULTIWITAMINY MA KILKA KALORII A OBA SMAKUJĄ TAK SAMO !! Czy nie warto ? Jasne, że tak ; DD
2. Do kawy czy herbaty zamiast cukru dodawaj słodzik. 1 ŁYŻKA CUKRU MA 40 KCAL A JEDEN SŁODZIK MA 1/5 KALORII !!
Tylko pamiętaj by nie za dużo go używać !
3. W lato nikt nie potrafi odmówić sobie lodów. Gdy już nie możesz odmówić sobie loda nie bierz takiego z polewami czy słodkimi dodatkami. Najlepiej sięgnij po sorbety lub lody o smakach owocowych, które mają najmniej kalorii.
4. Odstaw słodycze, zaprzyjaźnij się z owocami. Nie ma chyba takiego nastolatka na świecie, który nie kocha słodyczy. Wszyscy je kochamy. Gdy masz wielką ochotę na coś słodkiego sięgnij po owoc. Mają o wiele mniej kalorii, ale też są pyszne. W szczególności polecam banany, arbuzy czy truskawki. Możecie również połączyć pokrojonego banana z serkiem Danio, pyszności ; ))
5. Im więcej warzyw tym lepiej ; ) Warzywa też są bardzo smaczne. Ja uwielbiam sałatki z warzyw, które są świetnym pomysłem na kolacje. Wystarczy sałata, pomidor,górek,jajko na twardo i jogurt naturalny i kolacja gotowa ; ))
6. Zamień jasne pieczywo na ciemne. A ziemniaki na ryż. Pewnie wielu z was uważa, że ciemne pieczywo jest ohydne. Też tak na początku sądziłam. Jednak nie wszystkie ciemne pieczywa takie są. Pieczywa lekko ciemne bez żadnych ziaren smakują również dobrze jak jasne. Jeśli chodzi o ryż jeżeli go nie lubisz jedz ziemniaki, ale spróbuj kiedyś przyrządzić sobie ryż gotując go w wodzie, którą doprawisz kostką rosołową albo przyprawą curry. Dla mnie wtedy ryż smakuje wyśmienicie ; ))
7. Jeżeli już musisz zjeść coś słodkiego nie sięgaj po chipsy, to najgorsze co może być !! Najlepszym rozwiązaniem będą żelki które mają cukry itd. ale mają zerową zawartość tłuszczu ; )
8. Pamiętaj, że by schudnąć należy jeść dużo posiłków o małych ilościach ; )
RUCH
1. Nie masz co robić idź ze znajomym na rower ! Godzina jazdy na rowerze to aż 500 spalonych kalorii. A tyle kalorii ma obiad ; )
2. Masz szerokie biodra ? Sięgnij po hula hop. Kręcąc nim nie odczuwasz żadnego wysiłku a może zdziałać cuda !
3. Skacz na skakance !! Nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy ale też wzmonisz mięśnie z, nóg i pośladków ;DD
4. Skłony w bok !
5. Rozciągaj się.
6. Biegaj w wolnym czasie
7. Jeżeli Cię to zmotywuje do pracy zaproponuj koleżance wspólne ćwiczenia ; )
I co ? Nie warto dla takiej figury ?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz